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正反手mixed grip引體向上

引體向上顧名思義，這是同時使用正手握法和反手握法的姿勢。這樣做可以增加引體的難度，上門安裝埋地籃球架，當您采取這種抓握方式，身體會向反握的一側偏轉，增加反握一側的受力。當然，別忘了左右交替使用正反手，別把身體塑造的不對稱了。

平行parallel grip引體向上

如果您有兩條橫杠，就可以采取這種雙手掌心相對的抓握方式，包工包料埋地籃球架，這種姿勢可以減輕肩部的受力。

胸式引體向上sternum pull-up

普通的引體向上，您只需把下巴，頂多是鎖骨拉過橫杠。而胸式還要再進一步，當您的鎖骨碰到杠的時候，努力把身體向后傾，讓您的胸骨貼上橫杠。這個姿勢的引體向上特別鍛煉您的背闊肌。

頸后引體向上behind-the-neck pull-up

試著用您的后頸碰橫杠，這種姿勢可以充分鍛煉上背的肌肉，諸如大圓肌、小圓肌等。

廣州白云區(qū)江高中學有一個聯(lián)合、務實、進步的領導班子；一支責任心強、敬業(yè)愛崗、協(xié)作進步的教師隊伍，現有教職工49人，埋地籃球架，其間中學教師7人，中學中級教師39人，具有本科43人，獲市教師和白云區(qū)教師、教育工作者，區(qū)政府嘉獎等多人，教師的教學在區(qū)、市及全國各類征稿中屢次獲獎。

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